El Calcio y sus Beneficios

El Calcio es el mineral más abundante en nuestro organismo. el 99% se encuentra en los huesos y los dientes (alrededor de 1,5 Kg) y el 1% restante en las células y la sangre.

PROPIEDADES DEL CALCIO

El 20% de este mineral presente en nuestro organismo, se reemplaza cada año (nuevas células oseas se forman a medida que las viejas mueren). Si se encuentra mal situado es la causa de un mal metabolismo, favoreciendo la arteriosclerosis si es en las paredes arteriales o el artritismo si es en las articulaciones.

Debe existir un excelente equilibrio entre este, el Magnesio y el Fósforo, siendo la relación óptima de :

• 3 de Calcio por 1 y medio a 2 de Magnesio

• 2 de Calcio por de 1 a 2 de Fosforo. Si hay exceso de Fosforo lo inhibe.

PRINCIPALES FUNCIONES DEL CALCIO:

• Se Utiliza en la formación de huesos y dientes.
• Interviene en el metabolismo del hierro.
• La vitamina C y sobre todo la D favorecen su absorción.
• La Carencia de proteinas disminuye su absorción y un exceso la aumenta.
• Participa en el mantenimiento de un buen funcionamiento cardiaco, asegurando la regularidad del ritmo cardiaco
• Alivia los calambres musculares y los dolores menstruales.
• Interviene como regulador del sistema nervioso, ya que participa en las transmisión del influjo nervioso y regula la excitabilidad neuromuscular.
• Ayuda a conciliar el sueño (por eso la leche antes de dormir)
• Es indispensable en el proceso de coagulación.

PRINCIPALES SINTOMAS DE CARENCIA DE CALCIO:

• Descalcificación.
• Raquitismo.
• Fragilidad de los huesos (osteoporosis)
• Reumatismo (artrosis)
• Espasmofilia
• Agitación
• Nerviosismo
• Calambres musculares.
• Palpitaciones cardiacas.
• Caries.

PRINCIPALES ASOCIACIONES :

Vitaminas A, C y D. Magnesio y Fosforo.

FUENTES NATURALES:

Lacteos, quesos, frutos secos, soja, brocoli y ortiga.

LOS 10 ALIMENTOS CON  MÁS CALCIO

DOSIS DIARIAS:

La dosis diaria recomendada es de 800 mg, mas para las mujeres embarazadas o en periodos de lactancia (1200 mg). Los suplementos de hasta 2500 mg carecen de peligro

CONSEJOS SOBRE EL CALCIO

•  Las personas mayores y las mujeres después de la menopausia tienen a menudo carencias de calcio por lo cual es aconsejable aumentar su consumo.
• Las personas inactivas tienen tendencia a eliminar mas calcio que las personas fisicamente activas, por lo cual es necesario aumentar su ingestion.
• Se recomienda su uso durante la lactancia y la espasmofilia (Afección del sistema nervioso caracterizada por calambres, hormigueos, crisis de agitación y malestar)